Uncategorized - MIO STILE GINZA スタッフブログ

MIO STILE GINZAのこだわり【銀座駅徒歩7分大人のためのパーソナルプライベートジム】

MIO STILE GINZAは2015年より開業し、今年で10年目です。

10年前はまだ銀座駅周辺のパーソナルプライベートジムも少なく、私の記憶ではRI〇APさんを含め5ブランドほどだったと記憶しています。

今では40~50はあるのではないかと思います。

MIO STILE GINZAの考えや想いは当時と変わらず、短期的ではなく将来を見据えた体作りを目指すことで、これを分かりやすく伝えるために

「2か月後よりも2年後のために」

というコピーが生まれました。

また、私自身の過去の経験から、ご面識のない方と合わずに落ち着いて体に向き合える空間を作りたい、という想いを

「完全プライベートジム」

という形にしました。

その為、ご予約前後30分は空けさせて頂くため、一日のご予約は3名までとさせて頂いています。

更に、トレーニングだけでは「きつい」「大変」というイメージもあり、最終的には「気持ちよかった」と思ってお帰り頂きたく、コンディショニングルームを別途ご用意させていただき、コンディショニング(ほぐしやストレッチ、リフレクソロジーなど)も提供させて頂くようになりました。

今では、トレーニング+コンディショニングは珍しくありませんが当時は非常に珍しかったと思います。

その他にも以下は全て無料にて提供させて頂いております。

・セッション後のプロテイン

・水、ウェア、シューズ、タオル、などなど(完全手ぶらでOK)

・お客様の私物(ウェアやシューズ、などなど)のお預かり(ウェアはお洗濯して保管しております)

など。

とにかく、お客様には心身のストレスが無い状態でお身体に向き合っていただくために設計し日々ホスピタリティ精神を持ちサービスを提供してまいりました。

今もこれらの想いは全く変わらず、

お客様に

・今日も来てよかった

・今日が一番良かった

と思っていただけるように取り組んでおります。

そして、これからもこれまで以上に研鑽を重ね、より良いサービスを提供できるように取り組んでまいります。

いつもいつもありがとうございます。

引き続き、宜しくお願い申し上げます。

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当ジムは、ただ痩せるのではなく、
数年後も理想の体型で健康に動ける体を目指し、
お客様一人一人に合った「食事」「運動」「睡眠」を提案させていただいております。

大人のための銀座のパーソナルジム
MIO STILE GINZA
https://mio-stile.jp

自宅でのトレーニングは続かないのか…

銀座の大人のためのプライベートジムMIO STILE GINZAのパーソナルトレーナー小川です。

2023年の夏は、連日テレビでも「熱中症に注意」「不要不急の外出は控えましょう」と至る所で注意が呼びかけられる記録的な「猛暑」です。

必然的に室内で過ごす時間が多くなり、
就寝前にスマホのデータで「今日1000ほも歩いていない…」ということも!?

よし!と気合を入れて
・スクワット
・腕立て伏せ
などをしては見るものの、なかなか続かない人も多いのではないでしょうか?

そもそも、なぜ、自宅でのトレーニングは長続きしないのか…、

以下は、完全なる私の主観ですが…
これまでに1000名以上のお客様とご縁を頂いてきた独自のデータを基に述べさせていただきますと…

①環境が整っていない
・自宅は「トレーニングをする場所」ではなく、「ゆっくり過ごす場所」という位置づけの方も少なくないかと思います。
当然、テレビ、携帯、ペット、などなど誘惑も多く、なかなかトレーニングに集中しづらいと思います。
そんな時は、家の中でマイルールを決めて取り組むことをお勧めします。

例えば、
・歯を磨きながら腿上げをする
・冷蔵庫を開ける前に5回スクワットをする
・テレビを観ている際のCMのタイミングでプランクをする
などなど。
マイルールを用いてゲーム感覚で行うことをお勧めしています。

②高いハードルを設定しがち
・やる気になっているときはついついハードな目標を設定しがちです。
いきなり高いハードルを設けてしまうと、これからやることを想像したがけで気がめいってしまいます。
ですので、無理なくできる負荷を設定し、少しでも良いから「やる」。
とにかく「やること」が大切です。

③完璧を求めない
・毎日やろう!と思っていながら、気が付いたら「あれ?今日やるの忘れた…」なんてことも…。
そうなると「もういいや」となりがちですが、逆です!
少しでもやったら「私よくやった!」と自分を褒める。
「忘れた」と思ったときは「休息だ!」と言い聞かせる。
とにかく、自分を追い詰めたり攻めたりせずに「褒めて伸ばしてあげる」これが大切です。

先ずは少しでもよいので「やる」ということが大切です。

因みに、私が過去に家族を巻き込んで取り組んだ一例としましては、

1週間で何回スクワットが出来るかチャレンジ!

です。
ルールはいたってシンプル
・家族一人一人が一日に何回スクワットを行ったかをカレンダーに記載し、
・1週間後の合計数を競う
というものです。

または。家族内でチームを作り、チームごとの合計数で競うのも面白いです。

トレーニングもビジネスもPDCAが大切です。
何度も同じ失敗を繰り返しているのであれば、やり方を変えるべきです。

自分で工夫することが難しい、
環境を変えるのも難しい、
という場合は、パーソナルトレーニングを選択することも、一つの新たな取り組み方ではありますので、
ご興味をお持ちの方は、是非、体験パーソナルトレーニング&コンディショニングにお越しください。

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当ジムは、ただ痩せるのではなく、
数年後も理想の体型で健康に動ける体を目指し、
お客様一人一人に合った「食事」「運動」「睡眠」を提案させていただいております。

大人のための銀座のパーソナルジム
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個人のその時の状態にあった体作りをお勧めします。【銀座駅から徒歩7分のパーソルプライベートジムMIO STILE GINZA(ミオスティーレギンザ)】

パーソナルトレーナーという仕事をしているせいか、普段から人の姿勢や体の使い方に目が行きがちです。

20年以上パーソナルトレーナーとして数えきれないほどのお客様を担当させて頂いて思うことは、

・人間にも個体差はある

ということです。

いくつかのパターンと言いますか、区分が出来ると見ています。

  1. 体型
  2. 可動域
  3. 運動神経
  4. 俊敏性や筋力

などです。

今回は『1.体型』について詳しく解説をさせて頂きたいと思います。

  • 太りやすい
  • 太りにくい
  • 筋肉が付きづらい
  • 下半身が太い

先ず「太る・太らない」につきましては

腸内環境や腸内細菌と密接に関係があると言われています。

この腸内環境と腸内細菌は普段の食生活によっても変化しますが、何かしらの理由で「小腸や大腸からの吸収率」が個人によって異なることも一部で報告されています。

太りやすい方…吸収率が高い

太りにくい…吸収率が低い

と言われています。

一方で、腸内環境が不安定で排便も不安定(便秘や便の軟度が毎回違う、など)の方は、基礎体温が低い場合も多く「冷え性」の方も少なくありません。

こう言ったことが原因で体が冷えている方が冷え性を改善するために「手足やお腹を温める」ということは一定の効果はあると思いますが、それ以上に腸内環境を整えることで改善されるケースも多々見てきました。

次に「筋肉が付きづらい」ということにつきまして

先の腸内環境とも結びつきやすく…

太りにくいということは、腸からの吸収率が低い、また、基礎代謝よりも日常の代謝効率が良い(この場合は良いというかどうかは…)ということが考えられます。

こういう方の場合は、

・筋肉痛が来るようなトレーニング(筋収縮を最大限意識したストレングストレーニング)を行うこと

・炭水化物もたんぱく質もしっかり摂る

ということをお勧めしています。

最後に、「下半身が太りやすい」という方につきましては

これまでの私の20年以上の臨床データでは歳を重ねるほど「親の体型に似てくる」ということがあります。

これは、如何ともしがたい部分がありますが、早い段階で「私は親に似ていくんだ」ということを受け入れ理解したうえで、将来を見据えたトレーニングを行ったり、日常生活を過ごすことである程度、対応できます。

例えば

・下半身に筋肉が付きすぎないように「アイソメトリック運動」を意識する

・骨盤(大転子)を引き締める

・普段から下半身を冷やさないようにする

・普段からストレッチ(特に下半身)をする

などです。

Fitness. Woman during pilates workout

まとめ

今回は「体型」について述べさせて頂きました。

例えば「レストランの集客を考える」という場合でも

・自己分析

・今後の市場の見通し

をすると思います。

体作りも同じことが言えます。

自分の体質を理解したうえで、自分の体質に合った取り組みをすることが大切です。

昨今ではDNA検査などがありますが、当ジムでは過去の体重推移と遍歴(その時になぜ増減したのか)や親御さんの体質や体型をヒアリングをし、過去のお客様の「実体験・実例」を参考にプランを提案させて頂きます。

例えば

…糖質を減らすと痩せやすいのか

…ストレスが体重へ影響しやすいのか

…有酸素が有効なのか

などなどです。

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~ ウォーミングアップの重要性について ~【銀座駅松屋銀座口から徒歩7分のパーソルジムMIO STILE GINZA(ミオスティーレギンザ)】

銀座の大人のためのパーソナルジムMIO STILE GINZAのパーソナルトレーナー寺田です。

今回は「ウォーミングアップ」について記載させていただきます。

なぜ、ウォーミングアップをするのか

私は色々なジムに行き,そして、色々なトレーニーを拝見します。

そんな私の勝手なイメージですが、トレーニング前にウォーミングアップを行う方は「50%程度」という印象です。

「ウォーミングアップなんて体温めるだけでしょ?」
「やらなくても大丈夫!」
なんて疎かにしてしまっているのではないでしょうか?

もちろん、その通り!
身体を温めるだけの準備運動です!

ですが、温めることによってどんなメリットがあるのか。

如何にウォーミングアップが大切で効果的であるか、ということをを皆さんにお伝えをさせて頂きます。

まず初めにウォーミングアップとは…

運動による怪我の防止や、血流量を増やすことにより体温を徐々に上昇させ、心臓や肺への急激な負担をかけないために行う準備体操です。
運動前に行うウォーミングアップは、身体を動かしながら筋肉を伸ばす、動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)が効果的です。1番わかりやすく有名なのは、ラジオ体操がいい例です。

【 ウォーミングアップの効果 】

〇体温や筋温の上昇
→発生した熱エネルギーは筋肉を収縮させ、それにより血管が拡張するため酸素の供給がスムーズになります。

〇運動時の怪我予防
→血流量が増え、筋温が上がることにより、柔軟性が上がり可動域が広がります。
そのため関節可動域も大きくなるので、運動時の過度なひねりや屈伸運動による肉離れや捻挫などの怪我を防ぐことができます。

〇神経伝達速度の向上
→ウォーミングアップによって、全身に指令を送る働きをしている中枢神経の興奮を引き起こし、すぐに反応ができる身体へともっていけます。

〇心拍数・呼吸数を徐々に上げる
→ウォーミングアップは軽い運動から始めることで、心拍数や呼吸数を徐々に主運動に近ずけることができます。
そのため、心臓や肺への急激な負担を減らすことができ、安全に主運動を行うことが出来ます。

他にも
・パフォーマンス向上
・主運動への心の準備
・自分の体調を知る

等など!

逆にウォーミングアップをしないと、
・怪我や心疾患の発症
・パフォーマンスや技術の低下
などが起こり得ます。

さて、ウォーミングアップの重要性についてご理解頂けましたでしょうか?
何事も「安全」が最優先です。けがをしないためにも、そしてトレーニング効果を最大限発揮するためにも、是非、トレーニング前にはウォーミングアップで心と体の準備をしてから取り組まれることをお勧めいたします。

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立っているよりも、座っているほうが腰への負担が大きい!?

『PC作業』『スマホ作業』などなど、現代人は同じ姿勢を続ける作業がとても多いです。
その結果、「眼」「肩」「腰」などなど、
色々なところに不調を感じるように…。
そして、意外と知られていないことが、
『立っているよりも、座っているほうが腰への負担が大きい!』
ということ…。

感覚としては、立っているよりも座っているほうが楽な感じがしますが、
立っているときは、膝や股関節などにも負担がかかり全体的に「きつさ」を感じますが、
座っているときは、お腹の力も抜け、骨盤も傾いてしまうので、
立っているときよりも、腰周辺(おへその裏当たりの骨と筋肉)への負担が大きくなります。
その負担のかかり方は、
立っている時の約1.4倍というデータもあります。

座っているときでも腰に負担を掛けないために大切なことは
「お腹の力を抜かないこと‼」
ですが…
ずっとお腹に力を入れ続けることは大変です。
無意識の状態で、お腹に力を入れる『癖』を身に付けられるのが理想です。
そのためには、腹筋の中でも
「腹横筋」と言われる、いわゆるインナーマッスルを鍛えることをお勧めしています。

この腹横筋を鍛える種目として代表的なのは
「PLANK(プランク)」
しかし、自分自身では正しい姿勢で出来ているかどうか判断が難しく、
正しい姿勢で行わないと、反って腰を痛める場合もあります。
□プランクのポイントは
・背中を丸める
・腰をそらさない
です。
腹横筋を鍛えることで、ポッコリお腹を解消することもできますので、
是非、トライしてみてください!

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当ジムはただ痩せるのではなく、
「2か月後よりも、2年後のために…」
をモットーに数年後も理想の体型で健康に動ける体を目指し、
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なぜ、日本人は体重ばかりを気にするのか?

???「なぜ、日本人は体重ばかりを気にするのですか?」???

これは、先日、知り合いのアメリカで生活をしている知人に聞かれたことです。

知人曰く、

「勿論体重は気にするけれど、体脂肪率の方をより気にしているよ」

と言われました。

「体脂肪率を気にする」

即ち、ただ体重を落とすだけではなく、

『適度に筋肉を付けつつ、脂肪を落とす」

ということです。

そうなのです、体脂肪測定の結果で気にすべきは

★徐脂肪体重

(体脂肪を除いた筋肉、内臓器官、骨など)

なのです。

■徐脂肪体重の計算方法は

==============

『体重×(1-体脂肪率)』です。

例えば

体重50キロ 体脂肪率25% の方の徐脂肪体重は

50×(1-0.25)=37.5Kg

となります。

==============

そして、

理想的なのは以下2パターン

①『徐脂肪体重は減らさず、体重を減らす』

例えば

「体重48キロ 体脂肪率22%」の徐脂肪体重は

48×(1-0.78)=37.44キロ

※体重も体脂肪率も減り嬉しくなりますよね。

②『徐脂肪体重は増えたけれど、体重は変わらない』

例えば

「体重50キロ 体脂肪率22%」の徐脂肪体重は

50×(1-0.78)=39キロ

となります。

※一見すると、体重が減っていないので、残念に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、

いやいや、とても素晴らしい結果です。

体脂肪は減り、筋肉が付いた結果なのです。

上記2通り、どちらも体脂肪率は減っている状態です。

体重を気にすることもシンプルですが、

もしも、体脂肪率を計測する機会がありましたら、

「体脂肪率」

「徐脂肪体重」

も気にしてみることをお勧めいたします。

そして、この計測のタイミングについても、

なるべくいつも同じ条件のほうがより正確に計測が出来ます。

例えば、

「毎朝起きたとき」

など、計測のタイミングを決めて計測することをお勧めしています。

この「体重測定を習慣にする」

ということも、とっても大切な「生活習慣の意識改善」ですので、

是非、習慣にしてみてください。

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当ジムはただ痩せるのではなく、
「2か月後よりも、2年後のために…」
をモットーに数年後も理想の体型で健康に動ける体を目指し、
お客様に合った「食事」「運動」「睡眠」を提案させていただいております。

大人のための銀座のパーソナルトトレーニングプライベートジム
MIO STILE GINZA

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銀座の大人のためのパーソナルジム
完全貸し切りのプライベートジムです。

【銀座駅から徒歩6分のパーソナルジムMIO STILE GINZA】週に1回の運動でも効果はあります。

【銀座駅から徒歩6分のパーソナルジムMIO STILE GINZA】週に1回の運動でも効果はあります。

人間は毎日を何気なく過ごしています。

多くの場合、日常動作は限られたパターンになってしまいます。

特に人間は顔の正面に眼がついていることから、
日常生活のほとんどが「前後の動き」です。

■身体動作における「3面」とは

我々の体は前後だけではなく大きく「3面」で動作しています。

例えば
「腕」の動かし方で考えてみます。

1:前額面の動き
待ち合わせで、相手を見つけた際に「お~い」と大きく腕を振る動きです。

2:矢状面の動き
「ばんざ~い」と腕を下から天井へと動かす動きです。

3:水平面の動き
水平にチョップ!をする動きです。

大きくこの3面の動きです。
そして、捻じる場合には、複数面の組み合わせとなります。

ですので、同じ万歳の動きでも、捻じりながら行うほうが、
多くの筋肉を使うことになり、体も温まりやすくなります。

大切なことは、

『定期的に、3面を意識して体(筋肉)を動かす』

ということです。

これには大きく2つの意味があります。
使っていなかった筋肉を使うことで~
①代謝を上げる、筋肉を付ける
②神経を活発にする
です。

■週に1回のパーソナルトレーニングでも体は変わる。

度々
「週に1回のトレーニングで体は変わるの?」
と質問を受けます。

回答は
「はい」
です。
(もちろん、テレビに出てくるようなムキムキになるにはもっと頻度を上げる必要があります)

週に1回のトレーニングで、普段は使うことが出来ていない部分、
例えば…「脇腹」「下腹部」「腿裏」など、
に刺激を入れておくことで、普段の何気ない動作でもこれらの筋肉を使うことが出来ます。

即ち、普段の
・通勤中の歩行
・家事
などで、これまでは期待できなかった、
引き締め効果や楽な動作が期待できます。

勿論、週に1回よりは、2回、3回のほうが得られる効果や相乗効果は多くのことが期待できますが、
週に1回でも、普段の行動パターンを踏まえたうえで、正しく刺激を入れるトレーニングを行うことで、体にとって沢山の良い作用が生まれます。

■大切なことは、「先ずやってみる!」ということです。

・体が重い、動かなくなった
・けがをしてしまった

となってからでは、もったいないです。

今の不自由のない体を当たり前と思わず、
専門家と共に、出来る時に、正しい取り組みを始めることをお勧めします。

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銀座のパーソナルトレーニングジム        MIO STILE GINZAの考える『理想のパーソナルトレーナー』とは

mio stile ginza
mio stile ginza

≪ 理想のパーソナルトレーナーとは ≫

当ジムの考えるパーソナルトレーナーとは…

「週に1.2回のお客様のご来店時に、ジムでお客様のその時々の体調や気分に合わせてトレーニングメニューを作成し、サポートすること」

だけではない、と考えております。

皆さんに、かかりつけのお医者様がいらっしゃるように、パーソナルトレーナーも

お客様のかかりつけのパーソナルトレーナーでありたい

と考えております。

即ち、ジムでのパーソナルトレーニングだけではなく…                     お客様一人一人の、

・性格

・日常生活環境

・既往歴

・骨格と筋バランス

そして、

・目標

をしっかりと把握し、

短期的な目標達成の手伝いだけではなく

お客様に合ったお客様だけのメソッドを確立し、

お客様ご自身でも無理なく取り組めるように導くことと

想定外の事象に対しても親身に冷静に対応できる存在である。

と考えております。

そのために、当パーソナルジムではお客様に合った理想の

・食生活

・運動習慣

・休息(睡眠)習慣

を見出し確立いたします。

具体的には、お客様の生活状況を踏まえたうえで、「食」「運動」「休息」についてPDCAサイクルを回し、お客様に最適な取り組みを導き出します。

理想の体型と健康を手に入れることは、

お一人でも手に入れられるかもしれません、

しかし、お1人で取り組んでいらっしゃると、

「食事を減らしたのに、体重が落ちない」

「体重が落ちたのに、見た目が変わらない」

「自分のイメージとは違う体形になってきた…」

ということもあります。

何よりも勿体ないことは

『正しいことをやっていると思っていても、実は、そうではない』

ということが有り得ることです。

すべての人に合う、絶対のメソッドは存在しません。

例えば、糖質(炭水化物)を減らすよりも、食事量とバランスを意識したほうが、適正体重に向かう方もいらっしゃいます。

また、有酸素運動よりも、筋力トレーニングに励まれたほうが体脂肪が減っていく方もいらっしゃいますし、

逆にそうでないかたもいらっしゃいます。

「効率よく」

「安全に」

「確実に」

とお思いでしたら、

是非、気の合う、信頼できるパーソナルトレーナーを探してみてはいかがでしょうか?

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