MIO STILE GINZAは2015年より開業し、今年で10年目です。

10年前はまだ銀座駅周辺のパーソナルプライベートジムも少なく、私の記憶ではRI〇APさんを含め５ブランドほどだったと記憶しています。

今では40～50はあるのではないかと思います。

MIO STILE GINZAの考えや想いは当時と変わらず、短期的ではなく将来を見据えた体作りを目指すことで、これを分かりやすく伝えるために

「2か月後よりも2年後のために」

というコピーが生まれました。

また、私自身の過去の経験から、ご面識のない方と合わずに落ち着いて体に向き合える空間を作りたい、という想いを

「完全プライベートジム」

という形にしました。

その為、ご予約前後30分は空けさせて頂くため、一日のご予約は3名までとさせて頂いています。

更に、トレーニングだけでは「きつい」「大変」というイメージもあり、最終的には「気持ちよかった」と思ってお帰り頂きたく、コンディショニングルームを別途ご用意させていただき、コンディショニング（ほぐしやストレッチ、リフレクソロジーなど）も提供させて頂くようになりました。

今では、トレーニング＋コンディショニングは珍しくありませんが当時は非常に珍しかったと思います。

その他にも以下は全て無料にて提供させて頂いております。

・セッション後のプロテイン

・水、ウェア、シューズ、タオル、などなど（完全手ぶらでOK）

・お客様の私物（ウェアやシューズ、などなど）のお預かり（ウェアはお洗濯して保管しております）

など。

とにかく、お客様には心身のストレスが無い状態でお身体に向き合っていただくために設計し日々ホスピタリティ精神を持ちサービスを提供してまいりました。

今もこれらの想いは全く変わらず、

お客様に

・今日も来てよかった

・今日が一番良かった

と思っていただけるように取り組んでおります。

そして、これからもこれまで以上に研鑽を重ね、より良いサービスを提供できるように取り組んでまいります。

いつもいつもありがとうございます。

引き続き、宜しくお願い申し上げます。

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当ジムは、ただ痩せるのではなく、
数年後も理想の体型で健康に動ける体を目指し、
お客様一人一人に合った「食事」「運動」「睡眠」を提案させていただいております。

大人のための銀座のパーソナルジム
MIO STILE GINZA
https://mio-stile.jp

銀座の大人のためのプライベートジムMIO STILE GINZAのパーソナルトレーナー小川です。

2023年の夏は、連日テレビでも「熱中症に注意」「不要不急の外出は控えましょう」と至る所で注意が呼びかけられる記録的な「猛暑」です。

必然的に室内で過ごす時間が多くなり、
就寝前にスマホのデータで「今日1000ほも歩いていない…」ということも！？

よし！と気合を入れて
・スクワット
・腕立て伏せ
などをしては見るものの、なかなか続かない人も多いのではないでしょうか？

そもそも、なぜ、自宅でのトレーニングは長続きしないのか…、

以下は、完全なる私の主観ですが…
これまでに1000名以上のお客様とご縁を頂いてきた独自のデータを基に述べさせていただきますと…

①環境が整っていない
・自宅は「トレーニングをする場所」ではなく、「ゆっくり過ごす場所」という位置づけの方も少なくないかと思います。
当然、テレビ、携帯、ペット、などなど誘惑も多く、なかなかトレーニングに集中しづらいと思います。
そんな時は、家の中でマイルールを決めて取り組むことをお勧めします。

例えば、
・歯を磨きながら腿上げをする
・冷蔵庫を開ける前に5回スクワットをする
・テレビを観ている際のCMのタイミングでプランクをする
などなど。
マイルールを用いてゲーム感覚で行うことをお勧めしています。

②高いハードルを設定しがち
・やる気になっているときはついついハードな目標を設定しがちです。
いきなり高いハードルを設けてしまうと、これからやることを想像したがけで気がめいってしまいます。
ですので、無理なくできる負荷を設定し、少しでも良いから「やる」。
とにかく「やること」が大切です。

③完璧を求めない
・毎日やろう！と思っていながら、気が付いたら「あれ？今日やるの忘れた…」なんてことも…。
そうなると「もういいや」となりがちですが、逆です！
少しでもやったら「私よくやった！」と自分を褒める。
「忘れた」と思ったときは「休息だ！」と言い聞かせる。
とにかく、自分を追い詰めたり攻めたりせずに「褒めて伸ばしてあげる」これが大切です。

先ずは少しでもよいので「やる」ということが大切です。

因みに、私が過去に家族を巻き込んで取り組んだ一例としましては、

1週間で何回スクワットが出来るかチャレンジ！

です。
ルールはいたってシンプル
・家族一人一人が一日に何回スクワットを行ったかをカレンダーに記載し、
・1週間後の合計数を競う
というものです。

または。家族内でチームを作り、チームごとの合計数で競うのも面白いです。

トレーニングもビジネスもPDCAが大切です。
何度も同じ失敗を繰り返しているのであれば、やり方を変えるべきです。

自分で工夫することが難しい、
環境を変えるのも難しい、
という場合は、パーソナルトレーニングを選択することも、一つの新たな取り組み方ではありますので、
ご興味をお持ちの方は、是非、体験パーソナルトレーニング＆コンディショニングにお越しください。

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当ジムは、ただ痩せるのではなく、
数年後も理想の体型で健康に動ける体を目指し、
お客様一人一人に合った「食事」「運動」「睡眠」を提案させていただいております。

大人のための銀座のパーソナルジム
MIO STILE GINZA
https://mio-stile.jp

パーソナルトレーナーという仕事をしているせいか、普段から人の姿勢や体の使い方に目が行きがちです。

20年以上パーソナルトレーナーとして数えきれないほどのお客様を担当させて頂いて思うことは、

・人間にも個体差はある

ということです。

いくつかのパターンと言いますか、区分が出来ると見ています。

1. 体型
2. 可動域
3. 運動神経
4. 俊敏性や筋力

などです。

今回は『1.体型』について詳しく解説をさせて頂きたいと思います。

• 太りやすい
• 太りにくい
• 筋肉が付きづらい
• 下半身が太い

先ず「太る・太らない」につきましては

腸内環境や腸内細菌と密接に関係があると言われています。

この腸内環境と腸内細菌は普段の食生活によっても変化しますが、何かしらの理由で「小腸や大腸からの吸収率」が個人によって異なることも一部で報告されています。

太りやすい方…吸収率が高い

太りにくい…吸収率が低い

と言われています。

一方で、腸内環境が不安定で排便も不安定（便秘や便の軟度が毎回違う、など）の方は、基礎体温が低い場合も多く「冷え性」の方も少なくありません。

こう言ったことが原因で体が冷えている方が冷え性を改善するために「手足やお腹を温める」ということは一定の効果はあると思いますが、それ以上に腸内環境を整えることで改善されるケースも多々見てきました。

次に「筋肉が付きづらい」ということにつきまして

先の腸内環境とも結びつきやすく…

太りにくいということは、腸からの吸収率が低い、また、基礎代謝よりも日常の代謝効率が良い（この場合は良いというかどうかは…）ということが考えられます。

こういう方の場合は、

・筋肉痛が来るようなトレーニング（筋収縮を最大限意識したストレングストレーニング）を行うこと

と

・炭水化物もたんぱく質もしっかり摂る

ということをお勧めしています。

最後に、「下半身が太りやすい」という方につきましては

これまでの私の20年以上の臨床データでは歳を重ねるほど「親の体型に似てくる」ということがあります。

これは、如何ともしがたい部分がありますが、早い段階で「私は親に似ていくんだ」ということを受け入れ理解したうえで、将来を見据えたトレーニングを行ったり、日常生活を過ごすことである程度、対応できます。

例えば

・下半身に筋肉が付きすぎないように「アイソメトリック運動」を意識する

・骨盤（大転子）を引き締める

・普段から下半身を冷やさないようにする

・普段からストレッチ（特に下半身）をする

などです。

まとめ

今回は「体型」について述べさせて頂きました。

例えば「レストランの集客を考える」という場合でも

・自己分析

・今後の市場の見通し

をすると思います。

体作りも同じことが言えます。

自分の体質を理解したうえで、自分の体質に合った取り組みをすることが大切です。

昨今ではDNA検査などがありますが、当ジムでは過去の体重推移と遍歴（その時になぜ増減したのか）や親御さんの体質や体型をヒアリングをし、過去のお客様の「実体験・実例」を参考にプランを提案させて頂きます。

例えば

…糖質を減らすと痩せやすいのか

…ストレスが体重へ影響しやすいのか

…有酸素が有効なのか

などなどです。

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当ジムは、ただ痩せるのではなく、
数年後も理想の体型で健康に動ける体を目指し、
お客様一人一人に合った「食事」「運動」「睡眠」を提案させていただいております。

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